Hesperian Health Guides

Rester en bonne santé pendant la grossesse

Si vous êtes en mesure de prendre soin de vous pendant la grossesse, vous êtes plus susceptible d’avoir une grossesse et un accouchement sains, et un bébé en bonne santé. Essayez de :

  • Dormir et de vous reposer lorsque vous pouvez.
  • Aller aux visites prénatales.
  • Si vous n’avez jamais été vaccinée contre le tétanos, faites-le le plus tôt possible. Faites-vous vacciner au moins 2 fois avant l’accouchement.
  • Soyez propre. Lavez-vous régulièrement et brossez-vous les dents.
  • Pratiquez des exercices d’assouplissement, si vous pouvez, afin que les muscles de votre vagin se fortifient. Cela les permettra de se rétablir plus rapidement après l’accouchement.
  • Buvez au moins 8 verres d’eau ou de jus chaque jour et urinez régulièrement afin d’éviter une infection de la vessie et des reins.
  • Faites des exercices au quotidien.
  • Faites-vous traiter si vous souffrez d’une infection sexuellement transmissible (IST) ou d’une autre infection.
  • Evitez de prendre des médicaments modernes ou traditionnels sans l’avis d’un médecin.
  • Ne prenez pas de l’alcool, ne fumer pas la cigarette et ne chiquez pas du tabac. Ils sont nuisibles pour vous et le bébé.
  • Evitez les pesticides, les herbicides, ou les produits chimiques industriels.
  • N’approchez pas un enfant ayant des boutons sur tout le corps. Les boutons peuvent être causés par la rougeole (rubéole), qui est dangereuse pour le bébé.
  • Si vous utilisez un programme de selles, pour faire les selles, faites-le régulièrement.

Consommer une variété d’aliments

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez manger plus que d’habitude. Les aliments supplémentaires vous donneront assez de force et d’énergie, et aideront votre bébé a grandir. Essayez de consommer divers types d’aliments autant que possible : aliments principaux (glucides), aliments de croissance (protéines), vitamines et minéraux, et graisses, huiles et sucre et aliments riches en fluides. (Pour plus d’informations voir Bien manger pour être en bonne santé.)

Éviter l’anémie (insuffisance de sang)

Il est particulièrement important pour vous de consommer assez d’aliments riches en fer afin d’avoir assez de sang. Si une femme enceinte est anémiée et saigne beaucoup pendant l’accouchement (hémorragie), elle est plus susceptible de tomber gravement malade ou même de mourir.

Acide folique (folate)

Le fait de ne pas avoir assez d’acide folique peut provoquer l’anémie mais aussi des malformations congénitales graves, telles que des grosseurs sur la colonne vertébrale ou dans le cerveau. Pour éviter ces problèmes, il est très important pour vous d’avoir assez d’acide folique avant de tomber enceinte et pendant les premiers mois de grossesse.

Ces aliments contiennent une quantité importante d’acide folique :

  • Légumes à feuilles vertes foncées
  • Viande (notamment le foie, le rognon et autres abats)
  • Pois et haricots
illustration d’aliments contenant de l’acide folique.
  • Grains de tournesol, de citrouille et de courge
  • Céréales compètes (riz brun, blé complet)
  • Poisson
  • Oeufs
  • Champignons.


Certaines femmes prennent également des comprimés d’acide folique.

Comprimés d’acide folique

Prendre 0,5 à 0,8 mg (500 à 800 mg) d’acide folique par voie orale, 1 fois par jour.

Les femmes souffrant de spina bifida doivent prendre 800 mg d’acide folique par voie orale 1 fois par jour.

Les rapports sexuels pendant la grossesse

Certaines femmes ne veulent pas avoir des rapports sexuels pendant la grossesse. D’autres en veulent plus que d’habitude. Tous les deux sentiments sont normaux. Le fait d’avoir ou de ne pas avoir des rapports sexuels n’a aucun effet sur la femme et son bébé. Les rapports sexuels ne représentent pas de danger pour le bébé.

Souvent, les rapports sexuels sont désagréables pendant la grossesse. En fonction de votre handicap, vous pouvez essayer diverses positions jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient. Vous pouvez être au-dessus, ou dans une position assise ou debout, ou coucher sur le côté.

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Bien sûr, les partenaires peuvent être proches et se rendre heureux de plusieurs autres manières que les rapports sexuels. Certains couples se touchent et se massent. D’autres parlent de leurs espoirs et rêves pour l’avenir.

Rapports sexuels protégés

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Les préservatifs aident à éviter les infections pendant la grossesse.

Si vous êtes enceinte et que vous avez des rapports sexuels, il est important d’éviter les infections en s’assurant que tout ce qui entre à l’intérieur de votre corps, soit propre, compris le pénis et les mains. Un homme ayant des rapports sexuels avec plusieurs femmes doit toujours utiliser un préservatif— y compris avec sa partenaire enceinte. Les préservatifs permettent d’éviter les infections, comme le VIH/SIDA, et autres maladies.

Rapports sexuels et travail prématuré

Si vous aviez déjà accouché, et que le travail s’était déclenché très tôt, il est préférable pour vous de ne pas avoir des rapports sexuels après 6 mois de grossesse. Cela permettra d’éviter le travail prématuré.



Cette page a été mise à jour : 07 août 2020