Hesperian Health Guides

Soulever et transporter des charges pesantes

Problèmes de santé

une femme porte une cuvette remplie d’eau sur la tête, un panier à la main, et un bébé sur le dos À force de transporter de l'eau, du bois de chauffage et des enfants plus âgés sur de longues distances, les femmes risquent de développer de graves lésions musculaires. Les petites filles qui portent beaucoup de charges lourdes — surtout de l’eau — ont tendance à avoir des problèmes de dos et de colonne vertébrale. De plus, les os de leur bassin se forment mal, ce qui peut rendre leurs accouchements dangereux par la suite.

Le port de charges pesantes peut aussi causer des fausses couches, et, chez les femmes plus âgées ou qui ont récemment accouché, une descente d’organes, aussi appelée prolapsus utérin (l’utérus descend vers le vagin).

Prévention :

Comment soulever une charge :

Il est plus facile de prévenir les maux de dos que de les guérir. Autant que possible, laissez vos jambes faire le travail — pas votre dos.

  • Servez-vous des muscles de la jambe, et non ceux du dos, quand vous soulevez un poids. Quand vous soulevez des objets ou des enfants du sol, agenouillez-vous ou accroupissez-vous d’abord, au lieu de vous pencher en position debout.
un genou à terre, une femme s’apprête à soulever un petit enfant le femme se lève en portant l’enfant
  • Gardez le dos, les épaules, et le cou aussi droits que possible.
  • Ne soulevez ni ne portez de charges lourdes pendant la grossesse, ou juste après l’accouchement.
  • Demandez à quelqu’un de soulever les objets lourds à votre place. Il peut sembler plus rapide de soulever la charge vous-même, mais vous risquez de perdre du temps plus tard, à cause d’une lésion au dos.


Comment transporter une charge :

une femme marche en portant un tas de bois de chauffage qui est attaché à son dos
  • Portez les objets près du corps.
  • Si possible, portez des objets sur le dos plutôt que sur le côté. Ainsi, les muscles d'un côté du dos ne sont pas obligés de faire tout le travail. De plus, le fait de porter des charges sur le côté tord trop la colonne vertébrale, et cause des maux de dos.
  • Si vous devez transporter des objets sur le côté, essayez de changer souvent de côté. De cette manière, les muscles des deux côtés du dos travailleront autant, et votre colonne vertébrale se tournera dans les deux sens. Ou séparez la charge et portez-en la moitié de chaque côté.
  • Essayez d’éviter les sangles fixées au front, car ce système de portage abîme les muscles du cou.
Si vous avez déjà des problèmes de dos :
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  • Dormez sur le dos avec un tissu enroulé sur lui-même, ou un oreiller, sous les genoux. Ou dormez sur le côté avec un tissu enroulé derrière le dos et un autre entre les genoux. Ainsi, le corps reste droit et la colonne vertébrale est soutenue.
  • Faites les exercices ci-dessous tous les jours pour renforcer vos muscles du dos et du bas-ventre. Si l'exercice est douloureux, arrêtez.
  • Essayez de garder le dos aussi droit que possible pendant la journée. Ne le laissez pas pencher vers l'avant.



Cette page a été mise à jour: 17 avr. 2019