Hesperian Health Guides

Rester longtemps assise ou debout

Si vous devez rester assise ou vous tenir debout pendant de longues périodes au travail, vous pourriez avoir des problèmes de santé — qui peuvent ne se manifester que des mois ou des années plus tard. La plupart de ces problèmes sont évitables.

Problèmes de santé

une femme assise en train d’utiliser une machine à coudre

Problèmes de dos et de cou. Ils se produisent à force de rester longtemps le dos penché en avant, ou debout à la même place.

Varices, pieds enflés, et caillots sanguins dans les jambes. Quand on reste assis ou debout pendant longtemps, le sang ne peut pas bien circuler dans les jambes, surtout si on se tient les jambes croisées.

Prévention :
  • Faites une petite promenade rapide au moment de la pause. Essayez de faire le tour de la pièce ou au moins de vous étirer toutes les heures.
  • Si possible, portez des chaussettes ou des bas de soutien, qui vous arrivent au-dessus du genou.
  • Faites chacun des exercices proposés ci-dessous chaque fois que vous vous sentez raide, que vous avez mal, ou que vous remarquez que vous avez le dos courbé en avant. Refaites les exercices 2 ou 3 fois, en respirant lentement et profondément.
La tête : Les épaules : La taille et le haut du corps :
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Faites lentement un cercle complet avec la tête, en gardant le cou droit. Soulevez puis relâchez les épaules, faites-les rouler en avant et en arrière, et pressez vos omoplates l'une contre l'autre. Le dos droit, tournez-vous vers le côté à partir de la taille. Vous devriez ressentir un soulagement dans le haut et dans le bas du dos.
Si vous travaillez assise :
  • Utilisez une chaise au dossier droit — et gardez la tête, le cou et les épaules droites. Vous pouvez aussi placer un linge enroulé sur lui-même, ou un coussin, pour soutenir le bas du dos.
  • Si nécessaire, ajustez la hauteur de votre chaise ou de votre table de manière à trouver la bonne position. Faites l’essai en vous asseyant sur un coussin, ou en posant votre bureau ou votre table sur des blocs de ciment.
  • Ne gardez pas les jambes croisées au niveau du genou.
  • Évitez les vêtements serrés.



Cette page a été mise à jour: 17 avr. 2019