Hesperian Health Guides

Rester en bonne santé en temps de coronavirus — la Covid-19

En règle générale, plus le corps est sain, mieux il est protégé par son système immunitaire (le système qui défend le corps contre les infections) : en cas de maladie, il lutte mieux et se rétablit plus facilement.

Aidez votre corps à mieux résister à la Covid-19 et aux autres maladies

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  • Mangez des aliments sains, en insistant sur les protéines — venant par exemple des poissons gras — les fruits, et les légumes. Préférez aussi les aliments qui renforcent le système immunitaire, comme l'ail, le gingembre et le curcuma.
  • Si vous avez la peau claire, exposez-vous au soleil pendant 15 minutes tous les jours. Votre corps fabriquera plus de vitamine D, qui aide à combattre la maladie. Plus vous avez la peau foncée, et plus vous êtes âgée, plus vous devriez vous exposer au soleil.
  • Buvez près de 2 litres d'eau, de thé, de bouillon ou d'autres boissons saines chaque jour.
  • Dormez suffisamment — de 7 à 8 heures.
  • Lavez-vous souvent les mains, surtout avant de faire la cuisine et de manger, et après être allé aux toilettes.
  • un homme chante en jouant à la guitare
  • Faites de l’exercice tous les jours : marchez, dansez, faites des étirements, du yoga ou du tai chi, mais aussi des exercices de respiration. Les activités qui font travailler le cœur et les poumons, par exemple monter des escaliers ou courir, aident votre corps à combattre les infections du poumon. Une bonne façon de faire travailler ses poumons, et de se mettre de bonne humeur, c’est de chanter à voix haute !
  • Ne buvez pas d’alcool, il fragilise votre système immunitaire.
  • Ne fumez pas, ne restez pas près de gens qui fument. La fumée endommage les poumons, qui sont l’une des parties du corps le plus souvent affectées par le coronavirus.

Prenez soin de votre santé mentale pour vous sentir mieux

Lutter contre l’épidémie veut dire rester le plus possible chez soi et rencontrer le moins de personnes possible, à part celles qui habitent avec vous. Mais ces moyens peuvent affecter votre moral, vous isoler, et vous rendre triste ou anxieux.

  • Essayez d’apprécier ce qu’il y a de bien dans la vie. Pensez à votre famille ou aux amis que vous aimez, à la terre qui vous nourrit, à la Nature qui vous entoure, aux personnes qui vous ont aidée, à ceux avec qui vous priez, ou à toute autre chose qui vous rende heureuse.
  • Alt= une femme appelle quelqu’un au téléphone
  • Si vous vous sentez découragée, appelez des amis ou quelqu’un de la famille, et parlez-leur de ce que vous ressentez. Vous pouvez aussi échanger en face-à-face, à condition de rester à 2 mètres de l’autre personne. Mais évitez les endroits où beaucoup de gens sont rassemblés ou à faible distance les uns des autres. Saluez les gens sans les toucher et sans trop vous approcher d’eux.
  • Créez, fabriquez quelque chose — faites de la musique, dessinez, peignez, sculptez, fabriquez un vêtement, préparez un plat spécial, etc.
  • Aidez les autres, surtout les enfants et ceux qui se trouvent dans une situation difficile.

Aidez votre communauté à résister au coronavirus

Alt=un homme  se lave les mains en se servant d’un tippy-tap à pédale.
bidon toujours rempli
bâton droit pour accrocher le bidon et le savon
les bâtons peuvent être des piquets de clôture
savon fixé à une corde
gravier pour limiter les éclaboussures et la boue
pieu pour écarter la pédale des éclaboussures
pédale rattachée au bouchon du bidon

Dans une épidémie, toute la communauté est affectée. Bien sûr, chaque maisonnée doit prendre soin d’elle-même et essayer de se protéger, mais nous ne survivrons pas au coronavirus si nous ne nous occupons pas les uns des autres. Avec d’autres membres de la communauté, organisez-vous pour que tout le monde :

  • ait suffisamment à manger. Faites des collectes de produits alimentaires à distribuer. Cultivez des légumes sur les terrains inoccupés. Entrez en contact avec les gens pour savoir s’ils ont besoin d’aide.
  • ait accès à de l’eau propre, ou à un moyen de purifier son eau.
  • puisse se laver les mains dans les endroits publics. Installez des tippy-taps, fournissez de l’eau et du savon.
  • soit en sécurité. Les enfants ou les adultes en danger de négligence, de maltraitance ou de violence doivent être aidés. Les parents ou autres adultes qui soulagent leur colère en agressant les autres ont besoin de soutien.
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  • ait quelqu’un à qui parler. Rendez visite aux personnes qui vivent seules pour bavarder avec elles, tout en gardant les 2 mètres de distance.
  • comprenne ce qu’est la Covid-19, sache comment le prévenir et comment soigner ceux qui en sont malades.

Surveillez tous les problèmes de santé, pas seulement la Covid-19

Bien que la Covid-19 présente une urgence, les autres soins de santé ne doivent pas être abandonnés. L'accès aux contraceptifs et aux autres services de santé reproductive doit être maintenu, tout comme les soins prénatals pendant la grossesse. Le counseling et les médicaments indispensables dans les maladies chroniques, comme l'infection à VIH, la tuberculose, et le diabète, entre autres, ne doivent pas être interrompus, sans quoi la santé, sinon la survie des personnes atteintes, risque d'être gravement menacée. Les enfants doivent être vaccinés, les moustiquaires et les médicaments anti-paludisme doivent continuer à être distribués là où ils sont nécessaires. En temps de Covid-19, ces services de santé peuvent être fournis d'une autre façon, par téléphone ou par SMS, et les médicaments et les fournitures peuvent être livrés directement chez les gens pour leur éviter d'avoir à se rendre dans une clinique centrale.


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Cette page a été mise à jour : 01 sept. 2020