Hesperian Health Guides

Respirer — la Covid-19

Quand on a des poumons sains et que la qualité de l’air est bonne, la respiration se fait facilement. On inspire l’air sans y penser, mais cela nous apporte l’oxygène qui nous est indispensable pour vivre, puis on expire pour se débarrasser de l’air usé dont notre corps n’a plus besoin.

Certaines maladies causent une congestion dans les poumons, ce qui réduit la quantité d'air et d'oxygène que les poumons peuvent recevoir, ou la quantité d'air usé que les poumons peuvent rejeter. Au lieu de prendre des respirations profondes, pour essayer d'obtenir suffisamment d'air la personne va respirer rapidement et peu profondément. Si cette respiration superficielle devient habituelle, elle risque de nuire à la santé. Les exercices qui vous font respirer profondément aident à ouvrir les voies respiratoires dans les poumons.

L'infection au coronavirus peut rendre la respiration difficile, et même douloureuse. Malgré tout, il vaut mieux bouger et faire travailler ses poumons si on est malade. Cela facilitera votre respiration et vous aidera à obtenir l'air qui vous manque. D'ailleurs, si vous commencez à faire de l'exercice avant de tomber malade, votre respiration a des chances d’être moins affectée.

Exercices respiratoires

Faites les exercices de respiration qui suivent pendant 10 ou 15 minutes, 2 fois par jour. Plus vous en ferez, plus ils seront faciles à faire et mieux vous vous sentirez. Dans tous les cas, inspirez par le nez. Le nez purifie, réchauffe et humidifie l'air qui entre dans le corps.

Sentez-vous respirer

  • Asseyez-vous ou étendez-vous dans une position qui vous est confortable. Placez vos mains au bas de votre cage thoracique, à l'endroit où vous sentez vos dernières côtes et votre ventre.
  • Inspirez par le nez et sentez vos poumons qui se remplissent d'air. Expirez par le nez ou par la bouche. Sentez votre ventre et vos côtes qui se soulèvent quand vous inspirez, et se rabaissent quand vous expirez.
Alt= un homme compte en silence
1, 2, 3, 4, 5, 6...

La respiration à lèvres pincées

Cet exercice vous apprend à ralentir votre respiration.

  • Inspirez par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient remplis, tout en comptant mentalement.
  • Pincez les lèvres, comme pour siffler, et expirez lentement de façon à dépasser le compte de l'inspiration.

La respiration avec arrêts

Retarder l'inspiration est une technique qui permet de fortifier ses poumons et de contrôler sa respiration. Elle peut aussi aider à prévenir une crise d'asthme ou une crise de panique.

  • Inspirez profondément par le nez. Puis expirez aussi par le nez. À la fin de cette expiration, pincez-vous le nez et retenez l'air dans vos poumons en comptant lentement jusqu'à 5. Relâchez, et inspirez.
  • Faites 2 ou 3 respirations normales.
  • Et recommencez : inspirez, expirez, retenez l'air en vous pinçant le nez, comptez jusqu'à 5, relâchez, inspirez et ainsi de suite.

La respiration profonde

La respiration profonde ouvre la poitrine. Dans la respiration profonde, on inspire et on expire lentement, doucement. Ce type de respiration vous aidera à décongestionner vos poumons. Faites la respiration suivante de 3 à 5 fois :

  • Inspirez lentement et profondément par le nez.
  • Retenez votre respiration pendant 2 ou 3 secondes, puis expirez doucement, comme dans un soupir.

Le halètement accentué

Alt== une femme expire fortement l’air par la bouche
hheuh !

Haleter, c'est expirer avec force par la bouche, sans tousser. Cet exercice aide décongestionner les poumons.

  • Inspirez normalement, puis expirez rapidement et avec force par la bouche jusqu'à ce que vos poumons soient vides. L'expiration produit le son "hheuh".
  • Répétez cet exercice plusieurs fois en expirant l'air par la bouche grande ouverte.


Si vous entendez une sorte de crépitement quand vous haletez, toussez. Cela peut vous aider à libérer votre souffle. Veillez à ne pas trop tousser.

Demandez à une personne qui connaît le yoga, le Qi Gong ou un autre exercice de mouvement lent combiné à une technique de respiration, de vous enseigner quelques mouvements que vous pouvez faire tous les jours. Small covid breathing-4.png
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Rire et chanter favorisent la respiration. Ce sont des façons d'exercer sa respiration, qui aident à évacuer l'air des poumons et, surtout, à se sentir bien !


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Cette page a été mise à jour : 01 sept. 2020